裤头又变紧了?每天8个运动「助你甩肥肚」做30天就超有感

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裤头又变紧了? 每天8个运动「助你甩肥肚」做30天就超有感

减肥一直是人们口中的热门话题。我们当然不提倡瘦到皮包骨,但保持健康的体重和体脂率真的非常重要。人到中年,小腹最容易发福,下面是8种甩掉腹部赘肉的基础运动,未来的30天试试看吧。

你可以先选择4种喜欢的运动,每一种运动后休息10秒钟,每种运动重複2次。

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这些运动能够锻鍊腹直肌。腹直肌有2块,沿着身体前面,从胸廓延伸到骨盆。腹直肌收缩时,腹部被往内拉。

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捲腹(15次):仰躺在地,弯曲膝盖;腹肌发力带动肩胛骨抬起,重複动作。

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碰触双腿(10次):仰躺在地,双腿伸直,手臂高举;腹肌发力,双腿抬起,与地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重複动作。

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膝盖着地棒式(15次):棒式;左膝弯曲着地,几秒后伸直;左右腿交替。

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捲腹加强版(10次):仰躺在地,伸直双臂;腹肌发力,肩胛骨抬起,直到上半身与下半身呈90度;慢慢躺下,重複动作。

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动态棒式(20次):棒式;腹肌发力,臀部抬起;回到初始位置,重複动作。

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船式(1次):坐在地上,弯曲膝盖,双脚平放在地板上;微微后仰,双脚抬离地面;双臂前伸;双腿伸开,保持30秒到1分钟。

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雨刷运动(10次):仰躺在地,双腿抬起;腹肌发力,双腿旋至左侧,接着回到中央,再旋至右侧。重複动作。

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登山运动(15次):棒式;一侧膝盖弯曲,不要抬臀;左右腿交替;重複动作。

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这些运动非常简单,不需要辅助设备,在家中就能完成。快点挑选适合自己的运动,坚持下去成为「小腰精」吧~


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